آخرین عناوین
پربیننده ترین عناوین
|
۱۰ توصیه برای سلامت قلب
سیگار کشیدن یکی از اصلیترین دلایل بیماریهای قلبی عروقی است. خوب است بدانید که یک سال بعد از ترک سیگار، احتمال وقوع حمله قلبی در شما نصف زمانی که سیگار میکشیدید میشود.
به گزارش شمال نیوز، همه ما میدانیم که سبک زندگی سالم میتواند سلامت قلب انسان را تضمین کند. در این مطلب ۱۰ ترفند برای مراقبت بیشتر از قلب بیان میشود. ترک سیگار سیگار کشیدن یکی از اصلیترین دلایل بیماریهای قلبی عروقی است. خوب است بدانید که یک سال بعد از ترک سیگار، احتمال وقوع حمله قلبی در شما نصف زمانی که سیگار میکشیدید میشود. فعال باشید و تحریک داشته باشید
وزن خود را کنترل کنید فیبر بیشتری بخورید چربیهای اشباع را کاهش دهید بنابراین سعی کنید خوردن غذاهایی که دارای چربی اشباع زیادی هستند را محدود کنید. بهعنوانمثال بهتر است از لبنیات کمچرب استفاده کنید. برنامه ۵ بار در روز یک برنامه و کمپین در برخی کشورها مثل امریکا، انگلیس، فرانسه و آلمان است که طی آن افراد را تشویق به مصرف حداقل ۵ وعده میوه و سبزیجات در روز میکند. بنابراین سعی کنید هر روز ۵ وعده از انواع میوهها یا سبزیجات استفاده کنید. میوهها و سبزیجات منابع بسیار خوبی از فیبر، ویتامینها و مواد معدنی هستند. همچنین راههای بسیار خلاقانه و خوشطعمی برای پیروی از برنامه ۵ بار در روز وجود دارد. بهعنوان مثل افزودن تکههای میوه به برخی خوراکیهایی که امکان افزودن میوه به آنها وجود دارد از قبیل غلات و یا افزودن سبزیجات به سسهایی مثل سس پاستا میتواند بسیار خوشایند باشد. مصرف نمک را کاهش دهید گفتنی است باید حواستان به میزان نمک غذاهای آماده و یا نیمه آماده نیز باشد. لازم به ذکر است بیشترین میزان نمک مصرفی ما از طریق غذاهای آمادهای که خریداری میکنیم دریافت میشود. میتوانید برای آگاهی از میزان نمک غذاها به برچسب روی آنها نگاه کنید. اگر غذایی بیشتر از ۱.۵ گرم نمک به ازای هر ۱۰۰ گرم داشته باشد، در واقع دارای نمک زیادی است. لازم به ذکر است افراد بزرگسال نباید بیشتر از ۶ گرم نمک در هر روز مصرف کنند که ۶ گرم چیزی در حدود یک قاشق چایخوری است. ماهی بخورید توجه داشته باشید که زنان باردار و زنانی که در حال شیردهی به نوزاد هستند نباید بیشتر از ۲ وعده ماهی چرب در هر هفته مصرف کنند. برچسب روی غذاها را بخوانید شناخت میزان مواد غذایی موجود در خوراکیهایی که مصرف میکنیم و مطابقت دادن آنها با رژیم غذایی خود میتواند تلاش خوبی در جهت داشتن رژیم غذایی سالم باشد. فشارخون خود را کنترل کنید منبع: تبیان ایمیل مستقیم : info@shomalnews.com
شماره پیامک : 5000592323
working();
|
working();
|
« صفحه اصلي | درباره ما | آرشيو | جستجو | پيوند ها | تماس با ما » هرگونه نقل و نشر مطالب با ذكر نام شمال نيوز آزاد مي باشد